정리드리는 내용은 심혈관 질환 써머리 확인 부탁드려요~
심혈관 질환(CVD)은 심장과 혈관에 영향을 미치는 다양한 질환을 아우르는 용어입니다. 이러한 질환은 주로 동맥 내 지방 침착물(죽상 동맥 경화증)이 쌓이면서 혈전 위험이 증가하고, 뇌, 심장, 신장, 눈 등 주요 장기의 동맥이 손상될 수 있습니다. CVD는 사망과 장애의 주요 원인이지만, 건강한 생활 습관을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 심혈관 질환의 다양한 종류와 위험 요인, 그리고 예방 및 치료를 위한 생활 습관 개선 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
심혈관 질환의 주요 유형
심혈관 질환은 여러 가지 유형으로 나눌 수 있으며, 주요 4가지 유형은 다음과 같습니다.
관상 동맥 심장병: 심장 근육으로 가는 산소 풍부한 혈액의 흐름이 막히거나 감소할 때 발생합니다. 이는 심장에 부담을 주어 협심증(혈류 제한으로 인한 흉통), 심장마비(심장 근육으로의 혈류가 갑자기 막힘), 심부전(심장이 혈액을 효과적으로 펌핑하지 못함) 등을 유발할 수 있습니다.
뇌졸중과 일과성 허혈 발작(TIA): 뇌졸중은 뇌의 특정 부분으로 가는 혈액 공급이 차단되어 뇌 손상과 사망을 초래할 수 있는 심각한 상태입니다. TIA는 "미니 뇌졸중"이라고도 불리며, 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 중단되는 유사한 증상을 보입니다. 뇌졸중 또는 TIA의 주요 증상은 FAST라는 단어로 기억할 수 있습니다.
Face (얼굴): 얼굴 한쪽이 처지거나 웃을 수 없음
Arms (팔): 한쪽 팔이 약해지거나 들 수 없음
Speech (언어): 말이 어눌해지거나 이해하기 어려움
Time (시간): 위 증상이 나타나면 즉시 의료 도움을 받아야 함
말초 동맥 질환: 주로 다리의 동맥에 막힘이 생기는 질환입니다. 이는 걷기 시 악화되는 다리 경련 및 통증, 휴식 시 완화되는 다리 통증, 다리 및 발의 무감각 또는 약화, 발에 잘 낫지 않는 궤양(열린 상처) 등을 유발할 수 있습니다.
대동맥 질환: 신체에서 가장 큰 혈관인 대동맥에 영향을 미치는 질환군입니다. 가장 흔한 형태 중 하나는 대동맥류로, 대동맥 벽이 약해져 바깥쪽으로 부풀어 오르는 상태입니다. 대동맥류는 보통 증상이 없지만, 파열되면 생명을 위협하는 출혈을 일으킬 수 있습니다.
심혈관 질환의 위험 요인
심혈관 질환의 정확한 원인은 명확하지 않지만, 질환 발생 위험을 높이는 여러 "위험 요인"이 있습니다.
고혈압: 혈압이 너무 높으면 혈관이 손상될 수 있어 CVD의 가장 중요한 위험 요인 중 하나입니다.
흡연 및 기타 담배 사용: 담배의 유해 물질은 혈관을 손상시키고 좁혀 CVD의 중요한 위험 요인이 됩니다.
고콜레스테롤: 혈액 내 지방 물질인 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 좁아지고 혈전 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
당뇨병: 혈당 수치가 너무 높아지는 만성 질환으로, 높은 혈당은 혈관을 손상시키고 좁아지게 할 가능성을 높입니다. 특히 제2형 당뇨병 환자 중 많은 수가 과체중 또는 비만인 경우가 많아 CVD 위험이 더욱 증가합니다.
운동 부족: 규칙적인 운동을 하지 않으면 고혈압, 고콜레스테롤, 과체중이 될 가능성이 높아져 모두 CVD의 위험 요인이 됩니다. 반대로 정기적인 운동은 심장을 건강하게 유지하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과체중 또는 비만: 과체중 또는 비만은 당뇨병과 고혈압 발생 위험을 높여 CVD 위험을 증가시킵니다. 체질량 지수(BMI)가 25 이상이거나, 남성의 경우 허리둘레가 94cm(약 37인치) 이상, 여성의 경우 80cm(약 31.5인치) 이상인 경우 위험이 높아집니다.
가족력: 부모나 형제가 55세 이전에 CVD 진단을 받았거나, 어머니나 자매가 65세 이전에 진단을 받았다면 CVD 발병 위험이 증가합니다. 가족력이 있는 경우 의사나 간호사와 상담하여 혈압 및 콜레스테롤 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
기타 위험 요인:
나이: CVD는 50세 이상에서 가장 흔하며, 나이가 들수록 발병 위험이 증가합니다.
성별: 남성이 여성보다 일찍 CVD가 발병할 가능성이 높습니다.
식단: 건강에 해로운 식단은 고콜레스테롤과 고혈압을 유발할 수 있습니다.
과도한 음주: 과도한 알코올 섭취는 콜레스테롤과 혈압 수치를 높이고 체중 증가를 유발하여 CVD 위험을 높일 수 있습니다.
심혈관 질환 예방 및 관리
건강한 생활 방식은 CVD 위험을 낮추는 데 중요하며, 이미 CVD가 있다면 건강을 유지하여 악화를 예방할 수 있습니다.
금연: 흡연은 CVD의 가장 중요한 위험 요인 중 하나이므로, 금연은 심혈관 건강을 위한 필수적인 조치입니다. 금연 상담 및 치료를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
균형 잡힌 식단: 심장 건강에 좋은 균형 잡힌 식단이 권장됩니다.
포화 지방 섭취를 줄이고, 기름진 생선, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하세요. 육류 지방, 라드, 크림, 케이크, 비스킷 등 건강에 해로운 지방은 피해야 합니다.
소금 섭취량을 하루 6g(티스푼 1개) 미만으로 제한하세요.
과일과 채소를 매일 5회 이상 충분히 섭취하고, 섬유질이 풍부한 식품을 가까이하세요.
정기적인 운동: 자전거 타기나 활발한 걷기와 같은 중간 강도의 활동을 일주일에 최소 150분 이상 하는 것이 좋습니다. 운동을 처음 시작하거나 오랜만에 다시 하는 경우, 병원을 방문하여 건강 검진을 받고 전문가의 조언을 따르세요.
건강한 체중 유지: 과체중 또는 비만인 경우, 규칙적인 운동과 건강한 식단을 통해 체중 감량을 시도하는 것이 중요합니다. 건강한 체중을 유지하면 CVD 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
알코올 섭취 줄이기: 남성과 여성 모두 주당 알코올 14단위 권장량을 초과하지 않도록 합니다. 이보다 많이 마시는 경우, 음주를 3일 이상에 걸쳐 분산하여 마시는 것을 목표로 합니다. 1단위는 일반적인 강도의 맥주 반 파인트 또는 증류주 한 잔(25ml)에 해당하며, 와인 한 잔(125ml)은 약 1.5단위입니다.
심혈관 질환은 우리 삶에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 꾸준한 노력과 건강한 생활 습관 개선을 통해 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 오늘부터라도 여러분의 심장 건강을 위해 작은 변화를 시작해보는 것은 어떨까요? 궁금한 점이 있다면 언제든지 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 관리 계획을 세우는 것이 중요합니다.
